Przemek Misiura
Bohater odcinka: Damian Bugański
Jestem niesamowicie szczęśliwy, że w pierwszym odcinku podcastu mam możliwość przeprowadzenia rozmowy z Damianem Bugańskim, twórcą kanału YouTube “Człowieku Rusz się!”. Damian jest trenerem z wieloletnim doświadczeniem, twórcą filmów i kursów związanych z tematyką fitness. W dzisiejszym odcinku podzielił swoimi spostrzeżeniami i wskazówkami dla początkujących osób. Do tego jest bardzo sympatyczną i energiczną postacią, więc sam wywiad wyszedł naprawdę interesująco.
Z tego odcinka dowiesz się:
- jak ułożyć pierwszy i prosty trening z obciążeniem własnego ciała
- na co zwrócić szczególną uwagę na początku przygody z treningami
- jakich błędów unikać – błędy początkującego (Damian mówi o własnym przykładzie)
- dlaczego tak ważna jest technika wykonywanych ćwiczeń
- jak często trenować na początku
- jak wyrobić zdrowy nawyk ruchu, który zastąpi motywację
- i na końcu odcinka niespodzianka 😉
Najważniejsze lekcje i tipy:
- jeśli jesteś początkujący, zadbaj o siłę core, czyli zbuduj bazę poprzez wzmocnienie mięśni brzucha i wspomagających prawidłową postawę ciała
- zacznij od regularnych spacerów
- technika ponad ilość – zachowanie prawidłowej techniki pozwoli uniknąć kontuzji w przyszłości i zadba o prawidłową postawę ciała (uniknij hiperlordozy jak Damian)
- wyrób w sobie nawyk codziennej aktywności – nawyk zastąpi tzw. motywację do ćwiczeń
- najprostszy trening dla początkujących w domu: pompki, przysiady, podciąganie na drążku
- trenuj 3 razy w tygodniu, przeplataj treningi aktywnością typu spacery
- możesz podzielić Twój trening na mniejsze jednostki czasowe – np. rozbij 40 minutowy trening na dwa po 20 minut
- gdyby Damian mógł wykonywać tylko jedno ćwiczenie, to byłoby to muscle up na kółkach. Dlaczego dowiesz się z wywiadu.
Linki:
Strona YouTube Człowieku RUSZ SIĘ!
Kursy treningowe Damiana Bugańskiego KURSY
Najnowszy kurs Forma na kółkach
Odcinek, o którym mówi Damian w podcaście Silny i płaski brzuch
Przemek Misiura
