FitHacking 001: Damian Bugański – jak zacząć trenować?

5/5 - (1 vote)
Damian Bugański - Zdjęcie
Damian Bugański

Bohater odcinka: Damian Bugański

Jestem niesamowicie szczęśliwy, że w pierwszym odcinku podcastu mam możliwość przeprowadzenia rozmowy z Damianem Bugańskim, twórcą kanału YouTube “Człowieku Rusz się!”. Damian jest trenerem z wieloletnim doświadczeniem, twórcą filmów i kursów związanych z tematyką fitness. W dzisiejszym odcinku podzielił swoimi spostrzeżeniami i wskazówkami dla początkujących osób. Do tego jest bardzo sympatyczną i energiczną postacią, więc sam wywiad wyszedł naprawdę interesująco.

Z tego odcinka dowiesz się:

  • jak ułożyć pierwszy i prosty trening z obciążeniem własnego ciała
  • na co zwrócić szczególną uwagę na początku przygody z treningami
  • jakich błędów unikać – błędy początkującego (Damian mówi o własnym przykładzie)
  • dlaczego tak ważna jest technika wykonywanych ćwiczeń
  • jak często trenować na początku
  • jak wyrobić zdrowy nawyk ruchu, który zastąpi motywację
  • i na końcu odcinka niespodzianka 😉

Najważniejsze lekcje i tipy:

  • jeśli jesteś początkujący, zadbaj o siłę core, czyli zbuduj bazę poprzez wzmocnienie mięśni brzucha i wspomagających prawidłową postawę ciała
  • zacznij od regularnych spacerów
  • technika ponad ilość – zachowanie prawidłowej techniki pozwoli uniknąć kontuzji w przyszłości i zadba o prawidłową postawę ciała (uniknij hiperlordozy jak Damian)
  • wyrób w sobie nawyk codziennej aktywności – nawyk zastąpi tzw. motywację do ćwiczeń
  • najprostszy trening dla początkujących w domu: pompki, przysiady, podciąganie na drążku
  • trenuj 3 razy w tygodniu, przeplataj treningi aktywnością typu spacery
  • możesz podzielić Twój trening na mniejsze jednostki czasowe – np. rozbij 40 minutowy trening na dwa po 20 minut
  • gdyby Damian mógł wykonywać tylko jedno ćwiczenie, to byłoby to muscle up na kółkach. Dlaczego dowiesz się z wywiadu.

Linki:

Strona YouTube Człowieku RUSZ SIĘ!

Kursy treningowe Damiana Bugańskiego KURSY

Najnowszy kurs Forma na kółkach

Odcinek, o którym mówi Damian w podcaście Silny i płaski brzuch

kalkulator